后背肉多怎么减

　　1、站立背部肌肉训练

　　步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，在两腿之间。

　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

　　2、站立背部肌肉训练

　　步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

　　第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

　　3、垫上背部肌肉训练

　　步：身体俯卧在垫上。

　　第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，减肥瘦身计划，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

　　4、凳上背部肌肉训练

　　步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

　　第三步 交换双腿，重复以上动作。

　　5、凳上背部肌肉训练

　　步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

　　第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

后背肉多是怎样造成的

很多女生原本身材不胖，但是后背上的肉多就容易显得虎背熊腰，不过局部减肥又是一件比较困难的事情，那下面就和小编一起来看看应该怎么减后背吧。

　　造成后背肉多的主要原因还是肥胖，除此以外还有以下几点原因：

　　1、缺乏运动

　　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

　　2、能躺就不坐

　　葛优躺莫名就火了，不过还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

　　3、长时间久坐

　　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　　4、内衣不合适

　　过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

为了不影响宝宝，产后多久减肥比较合理?

都说坐月子是女性再生的机会，所以一般不建议坐月子减肥，因为坐月子减肥对产妇身体的伤害也很大，减肥瘦身，产后减肥的适宜时期一般是产后第六周。此时月子已经过了，产妇身体基本恢复良好。母体可以通过适当的运动或饮食调整。产后两个月内，可以按部就班的进行减肥计划，减肥瘦身产品，产后第四个月初，减肥瘦身餐，产妇的身体状况已经基本完全恢复，产妇可以在此期间加大减肥力度，此期间的减肥效果也很好。

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